5 ACCIONES PARA CREAR VIDA SALUDABLE

/ marzo 15, 2021






"LOS PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN HACER LA DIFERENCIA"


Hola hola una vez más por acá después de un año aproximadamente, escribí este blog para contarle en 5 breves pasos como puede ir creando hábitos saludable, si bien es cierto no es tan fácil adoptar nuevos hábitos, pero con repeticiones constantes esto se crearán automáticamente,






¿CÓMO CREAR HÁBITOS SALUDABLES EN 5 PASOS?


1. Define lo que quieres


Considero que el primer paso para crear hábitos saludables es fijar cuáles son los hábitos que quieres formar y mantener.

Los investigadores coinciden en que debes fijarte objetivos para maximizar cambios en el comportamiento.  

2. Haz un plan 

Una vez que tienes definido tus objetivos y el porqué quieres hacer estos cambios para bien, tienes que hacer un plan con acciones realistas. Concéntrate en pequeños pasos que puedas hacer y repítelos constantemente. 




Esto son algunos ejemplos que puedes hacer o agregar a tu día día:

1. Invierte tiempo por la mañana para meditar: 

2. Come un desayuno saludable: Un rico desayuno rico en proteína y grasa saludable te dará ese shot de energía que necesitas.

3. Bebe un vaso de agua antes de cada comida

4. Haz algo de ejercicio

5. Snack saludable por tarde, ya que es en el momento del día donde las energías recaen.

6. Prepárate la cena: cocinar en casa te ayudar a reducir la ingesta de calorías y llevar un control de los alimentos que comes.

7. Planea una hora para hacer ejercicios: si haces ejercicios a la misma hora, luego será automático.

8. Lee antes de ir a dormir: así ayudarás al cuerpo a relajarse y a prepararse para una noche de descanso. 

9. Duerme al menos 7 horas cada noche – a mí me ayuda muchísimo tomar una infusión una hora antes de ir a la cama.

10.Elabora un plan para combatir el estrés. Cuando las cosas no te salgan como esperas, lo normal es tirar todo por la borda y dejar el proceso.





2. Sé constante 

Según algunos estudios, la sola repetición de una simple acción la convierte en habitual, porque se activa automáticamente después de claves contextuales.

En otras palabras, cuando repites ciertos comportamiento después de situaciones determinadas, con el tiempo el cerebro acepta estas acciones como automáticas.




Por ejemplo, si entrenas antes de desayunar, la automaticidad de este comportamiento aumentará con el tiempo. Así, si te acostumbras a hacer esta actividad cada día antes del desayuno, el cerebro se preparará automáticamente para entrenar, en vez de tener que tomar la decisión de forma consciente. 

Una buena forma de empezar es escogiendo algunos hábitos que te gustaría incluir en tu rutina matutina, como meditar, beber un vaso de agua al levantarte o pasar un rato sin móvil para empezar el día.

Según algunos estudios, se necesitan dos meses para que una acción se vuelva automática. ¡Así que la constancia es la clave! Cuando hayas repetido un comportamiento durante dos meses, se transformará en algo natural.


4. SUPERA LOS CONTRATIEMPOS

Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por los antojos o en los que no habrás dormido lo suficiente.

Según un grupo de investigadores en Londres, saltarse ocasionalmente la rutina de un comportamiento, no afecta de forma seria el proceso de formación de hábitos. (4La automaticidad de un hábito se recupera tan pronto como se vuelve a efectuar la acción. 

Obviamente, cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el estatus de “hábito”. Así que, aunque a veces está bien saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.






5. TÓMATE UN RESPIRO

Si te lo tomas demasiado en serio, te será más difícil mantener el hábito. Queremos trabajar duro para estar sanos, pero también tiene que haber momentos de pausa. Resérvate tiempo cada semana para la relajación y la reflexión. No te olvides de agradecer y recompensar a tu cuerpo por todo lo que te brinda y te ayuda día a día.
En este tiempo de pausa, puedes dar un paseo relajante, participar en una clase de yoga, darte un masaje o leer un libro en el sofá. Usa este tiempo para recuperar el cuerpo y la mente para otra semana de bienestar.







"LOS PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN HACER LA DIFERENCIA"


Hola hola una vez más por acá después de un año aproximadamente, escribí este blog para contarle en 5 breves pasos como puede ir creando hábitos saludable, si bien es cierto no es tan fácil adoptar nuevos hábitos, pero con repeticiones constantes esto se crearán automáticamente,






¿CÓMO CREAR HÁBITOS SALUDABLES EN 5 PASOS?


1. Define lo que quieres


Considero que el primer paso para crear hábitos saludables es fijar cuáles son los hábitos que quieres formar y mantener.

Los investigadores coinciden en que debes fijarte objetivos para maximizar cambios en el comportamiento.  

2. Haz un plan 

Una vez que tienes definido tus objetivos y el porqué quieres hacer estos cambios para bien, tienes que hacer un plan con acciones realistas. Concéntrate en pequeños pasos que puedas hacer y repítelos constantemente. 




Esto son algunos ejemplos que puedes hacer o agregar a tu día día:

1. Invierte tiempo por la mañana para meditar: 

2. Come un desayuno saludable: Un rico desayuno rico en proteína y grasa saludable te dará ese shot de energía que necesitas.

3. Bebe un vaso de agua antes de cada comida

4. Haz algo de ejercicio

5. Snack saludable por tarde, ya que es en el momento del día donde las energías recaen.

6. Prepárate la cena: cocinar en casa te ayudar a reducir la ingesta de calorías y llevar un control de los alimentos que comes.

7. Planea una hora para hacer ejercicios: si haces ejercicios a la misma hora, luego será automático.

8. Lee antes de ir a dormir: así ayudarás al cuerpo a relajarse y a prepararse para una noche de descanso. 

9. Duerme al menos 7 horas cada noche – a mí me ayuda muchísimo tomar una infusión una hora antes de ir a la cama.

10.Elabora un plan para combatir el estrés. Cuando las cosas no te salgan como esperas, lo normal es tirar todo por la borda y dejar el proceso.





2. Sé constante 

Según algunos estudios, la sola repetición de una simple acción la convierte en habitual, porque se activa automáticamente después de claves contextuales.

En otras palabras, cuando repites ciertos comportamiento después de situaciones determinadas, con el tiempo el cerebro acepta estas acciones como automáticas.




Por ejemplo, si entrenas antes de desayunar, la automaticidad de este comportamiento aumentará con el tiempo. Así, si te acostumbras a hacer esta actividad cada día antes del desayuno, el cerebro se preparará automáticamente para entrenar, en vez de tener que tomar la decisión de forma consciente. 

Una buena forma de empezar es escogiendo algunos hábitos que te gustaría incluir en tu rutina matutina, como meditar, beber un vaso de agua al levantarte o pasar un rato sin móvil para empezar el día.

Según algunos estudios, se necesitan dos meses para que una acción se vuelva automática. ¡Así que la constancia es la clave! Cuando hayas repetido un comportamiento durante dos meses, se transformará en algo natural.


4. SUPERA LOS CONTRATIEMPOS

Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por los antojos o en los que no habrás dormido lo suficiente.

Según un grupo de investigadores en Londres, saltarse ocasionalmente la rutina de un comportamiento, no afecta de forma seria el proceso de formación de hábitos. (4La automaticidad de un hábito se recupera tan pronto como se vuelve a efectuar la acción. 

Obviamente, cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el estatus de “hábito”. Así que, aunque a veces está bien saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.






5. TÓMATE UN RESPIRO

Si te lo tomas demasiado en serio, te será más difícil mantener el hábito. Queremos trabajar duro para estar sanos, pero también tiene que haber momentos de pausa. Resérvate tiempo cada semana para la relajación y la reflexión. No te olvides de agradecer y recompensar a tu cuerpo por todo lo que te brinda y te ayuda día a día.
En este tiempo de pausa, puedes dar un paseo relajante, participar en una clase de yoga, darte un masaje o leer un libro en el sofá. Usa este tiempo para recuperar el cuerpo y la mente para otra semana de bienestar.


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"La aventura comienza, donde los planes acaban"

Comunidad viajera, les contaré la manera más fácil y económica para salir del Aeropuerto de Toronto e irse al Downtown. Pues todo empezó porque tenías 9 horas de escala en Toronto antes de llegar a mi destino final, viajé con una amiga, ella preguntó si había manera de salir de aeropuerto y le dijeron que tenía que tomar el UP EXPRESS.


Union Station

Ahora sí viene la aventura. Bueno el Aeropuerto de Toronto tiene una conexión con la estación de tren, que te lleva hasta Union Station, haciendo dos paradas, pero a pesar de ello llegar muy rápido. Además el paisaje es increíble, pues sí puedes verlo porque sus ventanas son amplias y transparentes.
 

-----> ¿CUÁNTO ESTÁ?


-  Si pagas con tarjeta de crédito, te costará $12 dólares ida/vuelta.
-  Si pagas con efectivo, te costará $ 12 dólares ida y $12 dólares vuelta.

                                        


Al llegar a UNION STATION, puedes conocer lugares cerca de allí, todo el recorrido lo puedes hacer a pie.

  • Recomendación: Saquen un buen abrigo, al menos en época de invierno. Nosotras salimos con unas casacas básicas y la temperatura bajo a -1 grado centígrado, ya se imaginarán como habremos estado.

-----> ¿QUÉ VISITAR?

  1. CN TOWER: Una de las 7 Maravillas del Mundo Moderno, además la torre más alta en América. 
    CN TOWER

  2. Nathan Philips Square: Es una plaza que queda a unas cuadras de Union Station, que en invierno se vuelve una pista de patinaje 
  3. DownTown
  4. Museo Royal de Ontario
  5. Ripley´s Aquarium: Este lugar queda a lado de la Torre CN.

Eso fue todo viajeros, espero que les haya gustado, y ya saben que si tienen un escala por Toronto, puede salir un ratito a conocer estos lugares. 

Otro dato básico; si pisas Canada tiene que tomar cafe de la cadena Tim Hortons, tu mejor aliado para esos días de frío.

café americano

SALUDOS,
                           RUTA 51 
 

Hola Familia Rutera, el post de hoy es para contarles la manera más fácil de ir a PUNTA CANA desde Santo Domingo (RD).

Esto es recomendable para aquellas personas que no cuentan con un tour desde su país de origen o que no han tomado un paquete en una agencia de viajes, así como. yo que solo compré mis vuelos, desde Chiclayo - Santo Domingo - Chiclayo.



Playa Corales- Bavaro 

---> ¿QUÉ HACER?

Después de tu corta o larga estadía en la hermosa y cultural ciudad de Santo Domingo, decides ir a la aguas turquesas de Punta Cana, ya sea porque te lo recomendaron en ese momento, porque oíste de él en tu país, o lo viste por redes sociales, pues lo que tienes que hacer es ir a una agencia de transporte.

Playa Coral



---> ¿CÓMO LLEGO?

Puedes ir en un taxi cualquiera o tomar un UBER (recomendable), es mas barato que lo taxis comunes; el cual te llevará al EXPRESO BAVARO, en este fue en el que viajé hasta Punta Cana.

- Costo: 8 dólares

-Tiempo de viaje: 3 horas

Recomendable 100%, cuenta con aire acondicionado, escoges el asiento conforme la gente va subiendo, no hay número de asiento.

Foto del asiento del bus de EXPRESO BAVARO
DATO IMPORTANTE: No perder el ticket de compra del pasaje porque el terramozo lo pide un poco después de que el bus esté en marcha.



*Finalmente al llegar a Punta Cana- Bávaro, el terramozo te preguntará en qué parte bajas, así que le dices el nombre del hotel o villa donde te hospedarás para que te pueda indicar dónde bajaras, son super atentos.


!Créeme no te arrepentirás, sobretodo si eres mochilero, disfrutarás mucho de esta experiencia!

NOTA:
  • Todas mis reservaciones las hice con antelación por booking.com

FECHA DE VIAJE: 08 de febrero al 12 febrero del 2020

📌Anoten bien esto, Italia y Japón ya están haciendo proyectos para reincentivar el TURISMO, y así los  futuros viajeros pueda pagar la mitad de sus viajes, échele un vistazo a esta info Japón propone pagar la mitad de las vacaciones a los turistas 

¿Y TÚ YA ESTAS ORGANIZANDO TU VIAJE PARA CUANDO ACABE ESTA CUARENTENA?





Visita Punta Cana sin tour

by on junio 02, 2020
Hola Familia Rutera, el post de hoy es para contarles la manera más fácil de ir a PUNTA CANA desde Santo Domingo (RD). Esto es recomendab...

Estuviste abarrotado con tanto trabajo, la presión de las clases de la U, y las mil cosas que tiene un adulto y más aún un adolescente; y NO PUDISTE programar un viaje para este fin de semana. Bueno no importa, de todas maneras tienes que salir a relajarte un poco y por eso estoy aquí, te dejaré unas opciones básicas. 


Holaaaaa una vez más por acá, con las mejores vibras para este mes Santo :)


1.Pirámides de Túcume 

Este lugar es perfecto y completo  porque cuenta con un museo de sitio donde muestra y enseña la historia de Túcume,ya están interesados los padres o los adolescentes, también cuentas con varias pirámides, que por suerte unas de ellas se pueden escalar, así que sería divertido para los mas chicos del hogar o simplemente a los que les gusta el deporte extremo o turismo aventurero.
Para los que se enamoraron del lugar y quieren pasar la noche, ese zona cuenta con un hotel de nombre " Los Horcones".
-Distancia:


                 Ferreñafe - Túcumu 25km (37min aprox)



















2.Reque 

Este es el destino ideal para ver la representación del VIA CRUCIS, es fiel a las creencias católicas y se ha vuelto una tradición en esta ciudad donde concurren muchas personas de distintos lugares. En la Plaza, al frente de la iglesia, van a encontrar una variedad de dulces tradicionales y si quieren probar una bebida lugareña super rica, pueden ir a la chichería "Mi pastora".




-Distancia:
                Ferreñafe - Reque 30km (50 min aprox) 







3. Bosque de Pomac

Ahora en un Santuario Histórico, lo mejor de todo es que queda super cerca, para los que viven en el Departamento de Lambayeque y para los que vienen de paseo fuera de, éste es un sitio excelente para conocer.









-Distancia
         Ferreñafe - Bosque de Pomac 43km (1h aprox)












4. Motupe 

  Todos los años este lugar es visitado por muchos turistas tanto locales como extranjeros, es el lugar idóneo para fortalecer tu fe ya que la atracción principal, es la Cruz de Motupe que para llegar a ella tienes que subir durante una hora, las persona suelen llevar dijes los cuales lo frotan sobre la cruz pidiendo milagros.








-Distancia:
             Ferreñafe - Motupe 54km (1h aprox)







Ojo: 

    Muchas personas lo toman como peregrinaje 


¿Qué hacer en Lima en 1 día? 

Sitios que puedes visitar.

Si tienes sólo 1 día para conocerla, te doy estos puntos de los cuales no te arrepentirás.
Basílica y Convento de San Francisco de Lima:
Se encuentra en el centro histórico de Lima.
En este lugar se respira historia, te lleva indudablemente a esa época. Te quedarás maravillado/a. La visita es guiada, puede ser en español o inglés. La atención es todos los días de 09.00 a 20.15hs. El costo de la entrada es de 10 soles por adulto y 1 sol para los niños.
El horario de la Iglesia es de 7.00 a 11.00hs y de 16.00 a 20.00hs.
Las criptas de San Francisco, se hicieron famosas con el nombre de ¨catacumbas¨ por ser similares a las romanas, son como una serie de bóvedas subterráneas, utilizadas hasta inicios del siglo XIX, y sirvieron de sepultura a hermandades.
Cuando lo visites, podrás ver los techos abovedados, y los sepulcros rectangulares donde eran colocados los féretros uno encima del otro, separados por tierra y cal, esto es para que el proceso de descomposición sea más rápido y se evite los malos olores.
La duración del recorrido entre la Iglesia, el Museo y hasta las catacumbas es aproximadamente de 2 horas. dependiendo de si lo quieras hacer con un guía o solo/a, y también de cuanto tiempo te quedes admirando todo.


Catedral de Lima y el Museo:
Si te gusta la religión, podés pasarte también a conocer la catedral de Lima, es la iglesia más importante del país, ya que forma parte del patrimonio cultural de la humanidad. Ubicada también en el centro histórico de Lima.
Cuando la visites, verás su arquitectura y todo el arte que ni siquiera puedas imaginar. Es admirable. Se disfruta admirarla por dentro y por fuera.
El edificio es al estilo renacentista, se refleja la historia desde el virreinato hasta nuestros días.
En el museo, encontrarás pinturas y esculturas de la historia eclesiástica de Lima, podrás encontrar una gran variedad.
El recorrido lo puedes realizar en aproximadamente 30 minutos.


Larcomar, Miraflores:
El ambiente y la vista que tiene este lugar, es lo que me hace disfrutar mi almuerzo a orillas del mar. Que rico no? Puedes elegir uno de sus restaurantes mientras disfrutas la vista al mar y la brisa, que es infaltable en esta encantadora capital. Y si te gustó el lugar, puedes recorrer y salir a caminar por el malecón, siempre hay felicidad y actividades por sus alrededores.



Circuito Mágico del Agua:
Para recibir la noche, te recomiendo visitar este atractivo, a mí en lo personal me fascinó. Se trata de unas fuentes de agua acompañadas de luces de colores, están tan perfectamente sincronizadas que te vas a quedar con la boca abierta. Hay de varias formas y tamaños. Es una actividad que enamora a adultos y hasta los más chiquitos. Recomendado para ir en familia, con amigos, o hasta con tu pareja. Pero también solo/a. Por qué no?
Posee 13 fuentes cibernéticas, con la más alta tecnología donde el agua, las luces y la música, te ofrecen espectáculos únicos y realmente increíbles.
Se encuentra en el Distrito del Cercado de Lima, el horario es de Martes a Domingos y feriados, de 15.00 a 22.30hs.
El costo de las entradas es de:
Adultos: 4 soles
Niños hasta 4 años y mayores de 65 años: Gratis
Personas discapacitadas: Tienen el 50% de descuento.


Nos vemos el otro martes <3 
XOXO 

Lima: Lugares escondidos

by on febrero 19, 2019
¿Qué hacer en Lima en 1 día?  Sitios que puedes visitar. Si tienes sólo 1 día para conocerla, te doy estos puntos de los cuales no...

Hola hola chicxs, super desaparecida por acá pero esta vez trataré de no desaparecerme mucho.
Este es el primero #POST del año 2019, y créanme que vengo recontra recargada :) 


Y bueno ya saben cuál será su proximo destino este año?

Sé que para muchos es dificultoso llevar equipaje en bodega, esperar para checkear maletas u otros creen que es imposible viajar sin ella, pero les dejo #RAZONES para que sea vuelva posible, te animes a viajar solo con #CarryONBag, y
no se vuelvan "LOCOS" en sus próximos viajes.


1. Maletas perdidas o dañadas: Si no te ha pasado, estoy segura de que conoces alguien que sí. Llegar a tu destino y no tener maleta es una complicación que nadie quiere, o que te rompan la maleta y llegue llena de cinta adhesiva (y quién sabe si cosas dañadas o faltantes).


2. El costo de llevar equipaje facturado en las aerolíneas low cost es alto (dejan de ser low cost incluso).
Pinterest

3. Si tienes que facturar el equipaje debes llegar con más tiempo al aeropuerto, incluso llevar solo carry on puede salvarte en caso de que tengas algún imprevisto y llegues tarde.
4. Los equipajes grandes te pueden impedir utilizar el transporte público en algunos países, o incluso, si viajas con otras personas puede significar pagar un taxi más grande y costoso por que no cabe el equipaje.
5. El equipaje grande es difícil de mover, no se trata solo de empujar la maleta de rueditas. Si te quedas en un flat en un quinto piso en Paris tu espalda no se pondrá muy feliz.

6. Llevar solo maleta de mano te ayuda a no comprar de más y por ende no gastar de más.
7. Si llegas antes de la hora de check in de tu hospedaje no te ves tan limitado en las actividades que puedes hacer si solo llevas equipaje de mano.
8. Puedes moverlo tu mismo, no necesitas depender de nadie o que extraños estén tocando tus cosas.
9. Es más fácil y rápido empacar una maleta de mano.
10. Desde el punto de vista ambiental, menos equipaje implica un menor impacto ecológico.


Besos, Ale <3



Viajar es la mejor terapia...


Desde antes de empezar con este lindo proyecto RUTA 51, siempre me ha gustado viajar desde muy pequeña, aproximadamente empecé a viajar a los 2 años. 

La promotora de esto fue mi mami; viajar me ha ayudado mucho a expandir la mente, no saben lo genial que es conocer a nuevas personas, nuevas culturas, tradiciones, etc, considero que una oportunidad increíble de saber como es que pasan otras familias al otro lado del mundo, de que es lo que tienes en tu país, de modo que gracias a ello aprendí a quererlo más y querer conocerlo. Tengo que admitir que antes, cuando viajaba, no me gustaba mucho ir a las partes de la sierra, me aburría un poco y creía que no había mucho por conocer, claro está que me equivoqué porque tanto la sierra, como la selva y costa del Perú tienen distintas tradiciones y no es necesario ir tan lejos para saber que otro grupo de personas tienes hábitos o una cultura distinta a la tuya.


Aprendí a ver distintas las cosas conforme pasaba el tiempo e iba conociendo más lugares dentro del Perú como afuera de él, empecé apreciar mejor los sitios que conocía y sus tradiciones, razón por la cual me animé con #ruta51 a través de estos post y por el canal de youtube, ya que ahora todo es visual y a ustedes les gusta eso.

 El motivo principal de este proyecto, #RUTA51, es poder capturar todo lo que pueda conocer y mostrar a las personas que lo ven lo increíble que es el Perú y los demás países, sé que hasta el momento no he hecho un viaje internacional como #RUTA51 pero quiero empezar por lo local para que nosotros mismo primero conozcamos lo que tenemos cerca y así potenciar el turismo local.








Mi vida antes de RUTA 51

by on noviembre 06, 2018
Viajar es la mejor terapia... Desde antes de empezar con este lindo proyecto RUTA 51,  siempre me ha gustado viajar desde muy...


Paradas fijas en Ferreñafe por S/9





Sin ir muy lejos y sin gastar mucho puedes disfrutar de una linda tarde con amigos disfrutando de los majares mas típicos de tu ciudad.



Así que llama a tus patas y disfruta de una tarde maravillosa



Este domingo junto con unos amigos estuvimos degustando de muchos postres por toda la ciudad de ferreñafe




El primero fue:






-Picadillo :
se acerca ya el verano y nada mejor que un buen picadillo , es super recomendado y queda a media cuadra del parque central de Ferreñafe.
Precio: 2soles
















-champú con cachanga :
por 1.5 puedes merendar un rico champú bien calentito , tienes que probarlo te va a encantar acompañado de las cachangas que dentro traen un queso riquísimo -Percio: 1.5 soles










-picarones:
si quieres algo super dulce y típico no te puedes perder los picarones , son buenísimos y sobre todo económicos 4 picarones por un sol Precio: 4x1 soles


-chica de maní :
la botella de esta bebida super típica esta un sol ideal para refrescarse Precio: 1 Sol


-cocadas :
para terminar esta lista este riquísimo manjar que esta a 0.50 céntimos