"LOS PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN HACER LA DIFERENCIA"

Hola hola una vez más por acá después de un año aproximadamente, escribí este blog para contarle en 5 breves pasos como puede ir creando hábitos saludable, si bien es cierto no es tan fácil adoptar nuevos hábitos, pero con repeticiones constantes esto se crearán automáticamente,

¿CÓMO CREAR HÁBITOS SALUDABLES EN 5 PASOS?

1. Define lo que quieres

Considero que el primer paso para crear hábitos saludables es fijar cuáles son los hábitos que quieres formar y mantener.

Los investigadores coinciden en que debes fijarte objetivos para maximizar cambios en el comportamiento.

2. Haz un plan

Una vez que tienes definido tus objetivos y el porqué quieres hacer estos cambios para bien, tienes que hacer un plan con acciones realistas. Concéntrate en pequeños pasos que puedas hacer y repítelos constantemente.

Esto son algunos ejemplos que puedes hacer o agregar a tu día día:

1. Invierte tiempo por la mañana para meditar:

2. Come un desayuno saludable: Un rico desayuno rico en proteína y grasa saludable te dará ese shot de energía que necesitas.

3. Bebe un vaso de agua antes de cada comida

4. Haz algo de ejercicio

5. Snack saludable por tarde, ya que es en el momento del día donde las energías recaen.

6. Prepárate la cena: cocinar en casa te ayudar a reducir la ingesta de calorías y llevar un control de los alimentos que comes.

7. Planea una hora para hacer ejercicios: si haces ejercicios a la misma hora, luego será automático.

8. Lee antes de ir a dormir: así ayudarás al cuerpo a relajarse y a prepararse para una noche de descanso.

9. Duerme al menos 7 horas cada noche – a mí me ayuda muchísimo tomar una infusión una hora antes de ir a la cama.

10.Elabora un plan para c ombatir el estrés. Cuando las cosas no te salgan como esperas, lo normal es tirar todo por la borda y dejar el proceso.

2. Sé constante

Según algunos estudios, la sola repetición de una simple acción la convierte en habitual, porque se activa automáticamente después de claves contextuales.
En otras palabras, cuando repites ciertos comportamiento después de situaciones determinadas, con el tiempo el cerebro acepta estas acciones como automáticas.

Por ejemplo, si entrenas antes de desayunar, la automaticidad de este comportamiento aumentará con el tiempo. Así, si te acostumbras a hacer esta actividad cada día antes del desayuno, el cerebro se preparará automáticamente para entrenar, en vez de tener que tomar la decisión de forma consciente.

Una buena forma de empezar es escogiendo algunos hábitos que te gustaría incluir en tu rutina matutina, como meditar, beber un vaso de agua al levantarte o pasar un rato sin móvil para empezar el día.

Según algunos estudios, se necesitan dos meses para que una acción se vuelva automática. ¡Así que la constancia es la clave! Cuando hayas repetido un comportamiento durante dos meses, se transformará en algo natural.

4. SUPERA LOS CONTRATIEMPOS

Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por los antojos o en los que no habrás dormido lo suficiente.

Según un grupo de investigadores en Londres, saltarse ocasionalmente la rutina de un comportamiento, no afecta de forma seria el proceso de formación de hábitos. (4) La automaticidad de un hábito se recupera tan pronto como se vuelve a efectuar la acción.

Obviamente, cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el estatus de “hábito”. Así que, aunque a veces está bien saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.

5. TÓMATE UN RESPIRO

Si te lo tomas demasiado en serio, te será más difícil mantener el hábito. Queremos trabajar duro para estar sanos, pero también tiene que haber momentos de pausa. Resérvate tiempo cada semana para la relajación y la reflexión. No te olvides de agradecer y recompensar a tu cuerpo por todo lo que te brinda y te ayuda día a día.

En este tiempo de pausa, puedes dar un paseo relajante, participar en una clase de yoga, darte un masaje o leer un libro en el sofá. Usa este tiempo para recuperar el cuerpo y la mente para otra semana de bienestar.